激しいスポーツが苦手でも痩せたい方！！

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皆さん夏に向けてダイエットはおこなっていますか？痩せたいけど激しい運動は苦手という方も多いのではないでしょうか。そこで、今回はヨガとダイエットに関してお伝えしたいと思います。ヨガを始めたい、あるいはヨガをしているという方はぜひ今回の内容を読んでより一層理解を深めていただければと思います。

 

ヨガによるダイエット効果はいつごろ出る？

 

ヨガでダイエット効果が現れる期間は人それぞれですが、平均して3ヶ月くらいかかるといわれています。その理由は人の細胞がほぼすべて入れ替わるのに、2～3ヶ月かかるためです。

 

痩せるためには筋肉量アップが必要で、筋肉が付き体質が変わるのも同じように3ヶ月は必要となります。ヨガは続けるうちに少しずつ効果が出てくるもので、楽しくて続けていたら周りの人から引き締まったという声を聞くようになる方もいるようです。

 

ダイエット効果を期待する場合はヨガを行う時間も大切

 

ヨガは大きく分けて、朝ヨガと夜ヨガの2種類があります。それぞれ目的が異なるため、どのような効果を活用しながらダイエットに取り組みたいか考えながら、朝と夜を選びましょう。

 

代謝が高まる朝ヨガ

 

朝はリラックスしている副交感神経から、活動のための交感神経へと切り替える時間帯です。この時間帯にヨガをやると、自律神経のバランスが整って、活動に必要な交感神経を優位にしやすいでしょう。

 

交感神経が優位になれば、血圧も心拍数も上昇して、基礎代謝のアップが期待できます。朝ヨガに適した時間帯は、午前6～10時までです。

 

さらに朝日が浴びられる場所でヨガをやることで、セロトニンの分泌を促します。セロトニンは満腹中枢に作用する脳内伝達物質なので、食べ過ぎてしまう方におすすめです。

 

朝ヨガをするなら、朝食前にしてください。内臓を刺激するポーズを選ぶと、内臓機能アップが期待できるので、日中の代謝も高まります。

 

リラックスできる夜ヨガ

 

夜ヨガはリラックスするために行うものです。朝ヨガは代謝を高めるためのものですが、夜は質のよい眠りのために活用します。

 

睡眠の質が落ちたり、イライラしやすかったりすれば、それが原因で太りやすくなることもあります。ストレスが溜まりやすく過食しがちの方は、夜ヨガがおすすめです。

 

夜ヨガにおすすめの時間帯は、18～21時です。日中に交感神経が優位になっていますが、そのまま緊張が取れないと睡眠にも影響が出やすいので、その前にヨガをしましょう。

 

ヨガで副交感神経が優位になると、血管が拡張して疲労も解消しやすくなります。吐く呼吸を意識しながら、20～30分程度の軽めのヨガがおすすめです。

 

夜ヨガで注意したいのが、食後に行うことです。夕食前にヨガをやったら、1時間半くらい空けて食事をすると、内臓に負担をかけません。

 

ヨガを始めよう！まず用意したいヨガグッズ

 

ヨガの服装

 

ヨガの服装に決まりはなく、ヨガに集中でき、動きやすく伸縮性のあるものであればＯＫです。

はじめの数回は、手持ちのしっかりして伸縮性のあるレギンスとＴシャツでも十分です。

行うヨガの種類によってより相応しいヨガウエアのタイプや、ファッションの好みも分かれるので、購入する前にスタジオで他の生徒さんの服装も参考にしてみても良いでしょう。

 

例えばホットヨガであれば、速乾性や通気性に優れた素材が良いですし、リラックス系のヨガを多く受けるのであれば、体を締め付けないデザインが快適です。

また、体のラインが気になる人には、ゆったりとした形でありながらヨガの動きを妨げないデザインのウエアが日本のブランドから多く出ています。

逆にフィットネスウエアのようにぴったりとしたデザインが好みであれば、海外のブランドでイメージに近いものが見つかるかもしれません。

 

また、クラスで汗をかいて、体感温度が変わったり、汗をかいた後で寒さを感じたりということもあるので、タンクトップにＴシャツや、羽織れるものを重ね着して、クラス中に自分で温度調節できるようにしておくと便利です。

スタジオによってはレンタルウエアがあるところもあるので、事前に確認するのも良いでしょう。

 

ヨガマット

 

ヨガマットは、素材、厚さ、サイズ、色やデザイン、価格も様々です。

多くのスタジオでは初回はレンタルマットを用意しているので確認して見ましょう。

 

購入する場合は、ヨガのポーズ中に滑らず、集中できるようなものを選びましょう。

サイズは、縦約170～180cm、幅60cm前後が一般的で、初めての場合は、厚みが３～５㎜の一般的なものがお勧めです。

厚さがあるほど衝撃を吸収してくれますが、スタジオに持って通う場合などは、あまり重すぎると持ち運びするのが大変なので要注意です。

逆に軽さを重視して薄すぎると、クッション性が不十分で怪我につながることもあるので、重さと厚さ、そして価格の納得できるバランスのものを選びましょう。

また、あまりにも安価なものは滑りやすかったり、すぐに消耗したりすることがあるので注意しましょう。

 

その点、信頼できるヨガ専門のメーカーのマットは種類も豊富で安心です。

各社ウエブサイトには詳しい商品説明があるので比較検討してみましょう。

また、ヨガスタジオでヨガマットを実際に使っている先生や他の生徒さんに聞いてみるのもお勧めです。

 

ヨガとパーソナルトレーニングジムの違い

 

ヨガはヨガのポーズをとることにより、骨格のずれを矯正したり、ヨガの呼吸で体のリズムを調整したりします。

 

ヨガはダイエットというよりも「体と心、そしてライフスタイルの調整」という目的をもっています。

 

もともと心身を鍛錬によってコントロールし、精神を統一することを目的とした宗教的行法からはじまっているので、当然といえば当然です。

 

対してパーソナルトレーニングジムはダイエットやボディメイク、パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組んでいく目標を決めて、トレーニングを進めます。

 

つまりヨガとパーソナルトレーニングジムは目的が違うので、一概にどちらが優れていると言い切ることができません。ただし「ダイエットやボディメイクをしたい!」という目的をもっているのであれば、パーソナルトレーニングジムに通うことをオススメします。

 

まとめ

 

健康的に痩せたいという方にヨガはおすすめということをご理解していただけましたか。もうすぐ夏本番です。皆さんも誰かに自慢できるカラダづくりを今から始めてみませんか？最後にわたしがおすすめするヨガに関してのリンク先を掲載しておきますので、ぜひご覧下さい。

 

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