巷で話題のミトコンドリアサプリとは
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巷で話題のミトコンドリアサプリについて。ミトコンドリアって一体どのようなものなのでしょう？そして、わたしたちの体にどのように働きかけるのでしょうか？
ミトコンドリアサプリについての働きや、おすすめのミトコンドリアサプリについてお伝えしたいと思います。
そもそもミトコンドリアとは？
ミトコンドリアは人間が生きていくうえで欠かせない細胞のためのエネルギーを作る、重要な器官です。
私たちの体は、あらゆる細胞の集合体でもあります。
その細胞1つずつには、さらに小器官と呼ばれる細胞の働きを分担して司る器官が備わっています。
ミトコンドリアはその小器官の1つであり、細胞1つあたりに多いもので数千個近くあるとされています。
ミトコンドリアは糖分や脂質といったエネルギーの素となったり、私たちが呼吸で取り入れた酸素を利用してATP（アデノシン三リン酸）という物質を作り出したりしています。
ATPは、細胞を新しく増やすことや傷ついた細胞を修復するために消費されるエネルギーであり、人間が活動するには欠かせません。
さらにミトコンドリアがATPを作るときに、代謝水という水分がともに産生されます。この代謝水は肌を内側から適度な潤いで守り、健康的な肌へと導いてくれます。
ダイエットで「基礎代謝を上げよう」とよく言われますが、実は基礎代謝はミトコンドリアが代謝水を産生する能力を指しています。
ミトコンドリアの活性化は、細胞の再生と創造に関わるエネルギーを生み出し、肌を内側から潤す能力を引き上げることにつながるのです。
ミトコンドリアが元気でないとどうなる？活性化の効果とは？
そんなミトコンドリアの元気がなくなってしまうと、細胞の元気が保てなくなってしまうため、疲労を感じやすくなる、太りやすくなる、集中力が低下しやる気がなくなるといった「体調の悪さ」が現れやすくなります。
また著しくミトコンドリアの元気が低下すると、エネルギーを多く消費する脳や筋肉に深刻な影響が出ることもあります。
加齢によって起こると言われていた代謝の低下も、実際は加齢によるミトコンドリアの減少によるものとされています。
特に対策をしていない場合、ミトコンドリアは40代前半から減少し始め、同じころからその機能自体も衰えていきます。
ミトコンドリアサプリってどんなものなの？
ミトコンドリアサプリとは、体内の細胞の中にあるミトコンドリアに直接働きかけて、基礎代謝を上げたり、体内のパフォーマンスを活発にするための栄養素が配合されているサプリメントです。
ミトコンドリアサプリの働きにより、体内のエイジングケアにも期待大！ということから、現在では美容やダイエット、妊活のために愛用する人たちも増えており、たくさんのサプリメーカーからもミトコンドリアサプリが販売されています。
栄養素でミトコンドリアの活性力アップ
抗酸化物質とは、ストレスや生活習慣により体内で発生した活性酸素を除去する栄養素の種類です。
抗酸化物質が含まれている栄養素と食品は以下のとおりです。
ビタミンC⇒緑黄色野菜(パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など)、フルーツ(キウイ・イチゴ・柑橘類など)
ビタミンE⇒植物油(ひまわり油・やし油・べに花油など、)種実類(ごま・アーモンド・ピーナッツなど)
ポリフェノール類⇒プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など
ミネラル類⇒海藻類(わかめ・のり・昆布など)、魚介類(桜えび・うるめいわしなど)、納豆など
カロテノイド⇒緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。パプリカ、トマト、ほうれん草、みかんなど
これらの栄養素を総合的に補いながら、ストレスを溜めないことやお酒・タバコの摂取を控えるなど、日頃の生活習慣を見直し、活性酸素の発生を防ぐことにも気をつけておくといいでしょう。
運動やダイエットで若々しさを保つ！
栄養素の摂取だけではなく、ミトコンドリアを活性させる運動を忘れてはいけません。
ミトコンドリアを活性化させる最良の方法として、サーキットトレーニングやプチ断食という方法があります。
ミトコンドリアが活性するには、以下の条件があります。
- 体がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアは増殖する。
- 細胞の隅々に酸素を取り込む。
ミトコンドリアは極端に言うと、体が空腹状態、つまり「エネルギー不足状態」になると増殖し、活性化します。
さらにミトコンドリアがエネルギーを作るためには多くの酸素を必要としますので、細胞の隅々に酸素を取り込むことも大事です。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返す運動方法です。
例えば全力疾走を数十秒続けた後に、ウォーキングを数十秒する、といった運動を繰り返すことなど、きつい運動と軽めの運動を交互に行うことです。
無酸素運動を行うことで、ミトコンドリアで脂肪をエネルギーに変える酵素を活性化させます。
その後に有酸素運動で酸素をたくさん取り込むことで、脂肪を多く燃焼させることができます。
この運動を続けることで、ミトコンドリアが活性化し、代謝も上がっていくのです。
プチ断食
プチ断食は、ファスティングとも呼ばれることもあり、ダイエットにも効果的な方法です。
1日の摂取カロリーを3分の1程度に抑えることで、空腹によりミトコンドリアがエネルギー不足だと感知し、増殖します。
プチ断食をすることにより、体内の毒素や老廃物が排出されてデトックス効果もあるので、ダイエットや美肌の効果も期待できます。
プチ断食は、基本的に水分以外の食事を制限するダイエット法なのですが、基本的に実施期間は準備期間を含め1～3日程度にしておきましょう。
まとめ
ミトコンドリアは私たちの体の細胞にあるもので様々な役割を果たしてくれていることがお分かりいただけたと思います。
食事制限やサーキットトレーニングがハードだと感じる方には、ミトコンドリアにアプローチをかける栄養素が配合されているサプリを活用してみてはいかがでしょうか。
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