太らないお酒のつまみ5選
コロナウイルスの影響で外出を自粛中に運動不足で体重が増えた方もいるのではないでしょうか。
普段運動をしていなくても、さらに歩くということなくなり、ますます運動不足になってしまったと思います。
そんな中でも、オンライン飲み会などでの家飲みでなんだかんだお酒を飲む機会もあると思います。
お酒は飲みたくないけど太りたくない、と誰もが思うと思います。今回はお酒を飲んでも太りにくいおつまみを紹介していきます。
【そもそも太らないお酒はあるのか？】
残念ながら、太らないお酒はないと考えたほうがいいです。
アルコールは1gあたり7kcalありますが、エンプティーカロリーと言われ、体にとっての栄養素がなく、体に蓄積されないと言われています。
しかし、だからと言って、お酒を飲んでも太らないというわけではないのです。
お酒で太る原因は「糖質」と「中性脂肪の増加」
お酒には糖質が含まれているものが多いため、飲みすぎれば太ります。
また、糖質が少ないお酒であっても、アルコールを分解する過程で中性脂肪の合成が促されるため、飲んだ量に比例して中性脂肪も増えていきます 。
中性脂肪が増えることで、皮下脂肪や内臓脂肪の増加に繋がり、その結果太る原因となります。
【太らないつまみの選び方】
お酒のお供になるのがおつまみです。
健康上でも飲酒をする際は何も食べないよりおつまみを食べながらの方が悪酔いしないしアルコールの分解が早いと言われていますが、ついつい夜遅くに食べ過ぎてしまうのが注意しないとならないところです。
今回紹介するのは夜に食べても太らないと言われるコンビニやスーパーで市販されている商品とポイントと注意点なども紹介していきます。
・低糖質・低カロリーがおすすめ
当たり前ではありますが、太らない食べ物というのは低糖質・低カロリーが基本となります。
ラーメンやごはん、お好み焼きなどの粉物の炭水化物やケーキやドーナツなどの甘いもの、そしてカロリーの高い油が多い揚げ物は基本的に太りやすくレシピ的にも油の多い食べ物は消化に時間がかかるために太りやすいです。
不思議な事に夜遅くにこれからを食べたくなるのは謎ですが、とにかく夜に食べない。食べたらすぐに寝ないなどの対策をしっかりとしましょう。
・食べる順番に気を付ける
お酒と一緒に楽しむおつまみですが、太らないためには食べる順番がとても大事です。
これは消化の早い食べ物から最初に食べる事によって後から胃に入ってくる消化に時間のかかるものを一緒に分解してくれる役割があるからです。
食べる順番を意識するだけで、楽しいお酒の席でおつまみをついつい食べ過ぎたとかいう失敗を防げます。太らないレシピとともにやらないよりはやった方がいい豆知識の一つですね。
・ベジファーストを心がける
胃での消化、分解を促進させるのにもってこいなのが野菜です。特に炒めたり、煮たりした加熱した野菜は生野菜より消化効率がよくベジファーストレシピを心がける事によりあとから食べるであろうお肉や魚などの食品の分解促進につながります。
まずはサラダをはじめとするレシピ、野菜を食べて胃の負担を軽くしながらおつまみを楽しむのは癖つけて損はありません。
太らない努力は食べる順番だけでも変わってくるのです。
【太りにくいつまみ5選】
1.サラダチキン
鶏むね肉を低温でゆっくり火を通して皮を剥き、真空パックされたものがサラダチキンです。カロリーの高い皮が取られているでカロリーがだいぶ抑えられています。サラダチキンと呼ばれているくらいなので太らない料理の代表格サラダを彩る主役としても大活躍。
冷たいままでも柔らかく食べられコンビニで購入できる市販品のなかでも人気のある商品です。ポイントはなるべく細かくちぎって食感を楽しむ事です。
 |
価格:2,384円 |
2.おでん
次に紹介するのは、冬のコンビニおつまみの定番ともいえるおでんです。
おでんは、特に日本酒や焼酎などのお酒に合うと言われており、出汁の染み込んだおでんの具材は熱燗と相性抜群です。
おでんには様々な種類の具材がありますが、中でも太らない具材としておすすめなのは、こんにゃくやしらたき、大根です。
これらはすべてカロリーが10kcal以下なので、ある程度たくさん食べても太りにくいです。
少し味気なく感じたら、からしや味噌を付けて味変したり、魚のすり身が入ったはんぺんなどのおつまみもおすすめです。
 |
玉子入りおでん430g(固形量180g)[調理済み]一正蒲鉾【まとめ買い1箱＝16袋】箱買い［1食あたり225円(税込)］ 価格:3,599円 |
3.漬け物
コンビニで販売されている各種漬物は油が決めて少なく、レシピ的にもカロリーが低めで太らない料理の中では有名です。
ほどよい塩分がお酒のおつまみにぴったりですが、食べすぎると塩分過多になってしまうので注意が必要です。
しかしながら漬物は安価で購入できコンビニでは少ない量でも販売されているのでちょっとおつまみが欲しいなあという時にとても重宝します。
最近は自宅で簡単に作ることができる商品も売っているのでお酒をよく飲む方はご自身で作ってみるのもおすすめです。
4.ゆで卵
コンビニで購入できるゆで卵は、ひとつひとつ包装されているものが多く、絶妙な塩味がおいしいおつまみです。
ゆで卵には、ダイエットには必要なコリンという成分が含まれており、太らない食品として最近再び注目を集めているのです。
コンビニのゆで卵にはしっかりとかために茹でられたもの、半熟卵がありますが、中でも太らないゆで卵はかための卵です。
腹持ちが良くお腹にも溜まるので、少量で済むという面でも太らないおつまみです。
 |
【公式】天狗缶詰 鶏卵水煮 25卵袋詰 [7,000円以上で送料無料※一部除く／給食用 業務用食材] ゆでたまご レトルト ラーメン、おでん具材に タルタルソースにも 価格:1,458円 |
5.乾き物
極限まで水分を抜いて旨味だけを残したおつまみの中でもかなりの人気を誇る乾物。
スルメイカやビーフジャーキー、ほたてのひもやたらの乾物などが有名です。
これからは乾燥させる事によって水分と脂がきわめてすくなくお酒のおつまみに適しています。市販で売られているものは塩分が強いものが中にはあるので食べ過ぎには注意が必要です。
また、固い食べ物は顎が鍛えられ満腹感も得やすく太らないと話題です。ダイエット効果が得られて一石二鳥の商品です。
 |
価格:3,480円 |
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は太りにくいお酒のおつまみ5選を紹介していきました。
他にも上記の糖質が低い食べ物は色々コンビニでも売っているので、ぜひ見てみてください。
ちょっとした意識の積み重ねでだいぶ変わると思いますよ。
